Dâu tây là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Không chỉ có hương vị tuyệt vời, dâu tây còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn về việc nên ăn bao nhiêu dâu tây mỗi ngày để tốt cho sức khỏe mà không gây hại.

1. Lượng dâu tây khuyến nghị mỗi ngày

Nên ăn bao nhiêu dâu tây trong ngày?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần 100g dâu tây tươi chứa khoảng 32 calo. Điều này làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, nhờ đó ăn mà không lo tăng cân béo phì. Dâu tây không chứa chất béo và một ly chứa khoảng 3g chất xơ.

Một ly dâu tây đủ để cung cấp lượng vitamin C mỗi ngày. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ lớn tuổi ăn ( 8 – 16 trái dâu tây, tương đương 50 – 100 calo) mỗi ngày sẽ tăng cường trí nhớ. Rõ ràng việc ăn uống dâu tây mỗi ngày đều tốt cho sức khỏe. Không tiêu thụ quá 32 trái/ngày, do đó chỉ cần uổng ½ – 1 ly nước dâu tây là đủ.

Việc ăn dâu tây nguyên trái và cắt lát hoặc xay nhuyễn cũng sẽ làm ảnh hưởng tới các chất dinh dưỡng có trong dâu tây. Khi nước ép được chiết xuất, chất xơ đã được đưa ra ngoài sẽ không tốt cho người tiểu đường. Ăn dâu tây vào cuối bữa ăn đã được chứng minh là giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và lượng insulin.

Mua dâu tây Nhật Bản tại Đà Lạt.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng dâu tây khuyến nghị mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh là 1 khẩu phần, tương đương với:

• 1 cốc dâu tây thái lát (khoảng 8 quả dâu tây to)
• 150 gram dâu tây nguyên quả
• 80 gram dâu tây đông lạnh

Lượng này cung cấp đủ vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho cơ thể mà không gây hại.

2. Tại sao nên ăn dâu tây mỗi ngày?

Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe nổi bật của việc ăn dâu tây mỗi ngày:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Dâu tây chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng và cảm lạnh.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Dâu tây giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
• Cải thiện sức khỏe não bộ: Dầu tây chứa anthocyanin, một loại hợp chất flavonoid giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường chức năng não bộ.
• Hỗ trợ giảm cân: Dâu tây là loại trái cây ít calo, giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Làm đẹp da: Dầu tây chứa vitamin C và E, giúp chống lão hóa, làm đẹp da, giảm nếp nhăn và tàn nhang.

Ăn dâu tây mỗi ngày tốt cho sức khoẻ.

3. Lưu ý khi ăn dâu tây

• Nên chọn mua dâu tây tươi ngon, có màu đỏ thẫm, đều màu, không bị dập nát.
• Rửa sạch dâu tây dưới vòi nước chảy trước khi ăn.
• Có thể ăn dâu tây tươi, làm sinh tố, salad hoặc thêm vào các món bánh.
• Không nên ăn quá nhiều dâu tây trong ngày, đặc biệt là những người có bệnh về tiêu hóa, dị ứng với dâu tây.

Cần lưu ý một số thông tin khi dùng dâu tây.

4. Kết luận

Dâu tây là loại trái cây bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe. Ăn 1 khẩu phần dâu tây mỗi ngày (khoảng 8 quả dâu tây to) giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn mua dâu tây tươi ngon và ăn với lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe.

 DaLaVi – Nongsandalat.vn cung cấp sỉ/lẻ dâu tây chất lượng!

Liên hệ đặt hàng:

CÔNG TY TNHH DALAVI

• Địa chỉ: 27/6E Yersin, P.10, TP. Đà Lạt
• Tel: 02633.814.814  (7h30-17h)
• Hotline: 0914.107.107 
• Email: [email protected]
• Facebook: fb.com/dalavi.vn
• Website: nongsandalat.vn